［ 字句解説 ］ ウォーキング 有酸素運動： ウォーキング ビートのページに戻る ウォーキングで歩速誘導音楽のウォーキングビートを聴きながら持続的に運動を続けると筋肉に心地よい負荷が加わり、同時に心肺にも刺激がつたわり体脂肪の消費やカロリーの燃焼も活発になります。 身体の反応では、呼吸が少し「ハァー、ハァー」となる息づかいが酸素を身体が必要になる症状で有酸素運動と言われています。 ウォーキング ビートを聴きながらウォーキングで身体に加える負荷が軽く汗をかく程度が目安となります。更に、自分の体力の約５割程度の負荷で持続することももう一つの目安になります。 又、 病気や疾患のない健康な方の脈拍で１分間に105から120を超えない程度が健康で安全なウォーキングとなります。 ≪有酸素運動で期待される健康効果≫ 　・心肺機能、酸素摂取能力の改善。 　・呼吸筋が発達し呼吸がスムーズになる。 　・心肺機能が発達し血液循環が増え心拍数を下げる。 　・骨、筋肉、毛細血管の新生。 　・血液中の善玉コレステロールの増加。 　・体脂肪の減少。 　・慢性疾患の発症率の低下。 　・糖尿病や骨粗鬆症の発症低下。 　・不安や抑うつ感の軽減。 ［注意と禁止］ 1.有酸素運動で体力の限度を超えた運動は禁止です。 2.疾患をお持ちの方は主治医のご指導で運動を行なってください。   mp3 歩数