| 歩速誘導音楽（ウォーキングビート）でダィエット効果を得る |
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歩速誘導音楽の［歩速］とは人が歩く速さで
･成人は平均約１時間で約４０００ｍ（時速4km）を歩きます。
･1分間では約66ｍ（分速）進み
･1秒では約1.1mを歩くことができます。 |
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［誘導］は"さそいみちびく"という意味で［歩速誘導音楽］の［ウォーキングビート］はウォーキング（歩く）、ビート（歩速、歩幅）といいます。
ウオーキングビートの音楽に合わせウオーキングをはじめると知らず知らずに［メタボ解消・ダイエット・体力増強］に役立つ有酸素運動に導かれます。 |
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ウォーキングビートを活用しダイエット効果を得る為には事前に自身の調子を知ることは安全ウオーハングには大変に重要なことです。
調子を知る方法の一つが心拍で「安静心拍数、最大心拍、目標心拍」を計り運動の結果身体に加わる負荷を知る事ができます。 |
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■ ［目標心拍数を求める］
1. 初めに安静心拍数［目覚めた時の1分間の脈］を数えます。
2. 続いて最大心拍数［220-年齢＝最大心拍数］を求めます。
「※220は人の最高心拍数と考えられる目安数」 |
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（例）６０才の場合
［２２０−６０才＝１６０］１６０が最大心拍数となります。 |
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3. 目標心拍数は
［（最大心拍数―安静心拍数）×（0.5又は0.6）＋安静心拍数
＝目標心拍数］となります。 |
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| 4 目標心拍数を意識してウォーキングを始めます。 |
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| 5. しばらくウォーキングをして立ち止まり１０秒間脈を計る。 |
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| 6. １０秒計った結果を６倍すると1分間の心拍数になります。 |
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7. 目標心拍数よりウォーキングの結果、１０秒間計った拍数が多い
場合は心臓に負荷が加わっていて状態です。 |
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8. 負荷が加わっている場合はウォーキングを一時休憩、十分に水分
を補給、休息の後、ウォーキングを再開します。 |
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9. 逆に、１０秒間計った結果、目標心拍数より少ない場合は確り歩く
ことで、ダイエット効果を得ることができます。 |
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［注意］
1.身体を酷使し体力の限度を超えた運動は禁止です。
2.目標心拍数の判断は念の為主治医の指導をお受けください。 |
